Tøyer du ut etter trening ?

Uttøying hjelper desverre ikke på stølhet

En rekke studier har etter hvert slått beina under teorien om at tøying reduserer stølhet etter trening. Effekten er heller det motsatte, tøyingen kan faktisk gjøre deg enda stølere!

Den internasjonalt annerkjente organisasjonen Cochrane, samler og sammenfatter helserelaterte forskningsrapporter slik at man på et bredere grunnlag kan ta riktige beslutninger i helsespørsmål.

Cochrane sammenlignet resultatene fra 12 ulike studier som testet effekten av tøying etter trening for å forhindre muskelstølhet. 11 av studiene var små, med bare 10 til 30 testpersoner, mens den siste studien bruke hele 2337 testpersoner.

Resultatet etter å ha analysert de 12 studiene var overraskende entydig. Tøying etter trening hadde lite eller ingen effekt på muskelstølhet etter trening.

Når du trener hardt dannes det bittesmå sår og rifter i muskelvevet. Når du tøyer ut etter treningsøkten strekkes de samme musklene, noe som kan øke størrelsen på disse små riftene ytterligere. Som om ikke det var nok, så vil kroppens egne smertestillende – endorfiner – som skilles ut under en hard treningsøkt gjøre deg mindre sensitiv for smerte. Du risikerer dermed å tøye musklene langt hardere enn du ville ha gjort under en treningssøkt som var dedikert kun til tøying.

Du kan enkelt teste dette selv ved å ta ei hard treningsøkt hvor du tøyer ut etter trening. Vent noen dager til kroppen føles fullstendig restituert, hvorpå du gjennomfører en identisk treningsøkt hvor du ikke tøyer ut. Merker du noen forskjell i stølhet dagene etterpå?
Minsker tøying før trening risikoen for skader?

USA Track & Field gjennomførte en storstilt studie hvor nesten 1400 løpere i alderen 13 til 60 år deltok. Studien foregikk over 3 måneder, hvor deltagerne ble vilkårlig delt inn i to like store grupper. Den første gruppen fikk beskjed om å ikke tøye, samtidig som den andre gruppen skulle gjennomføre spesifikke tøyingsøvelser før løpetreningene.

Resultatet etter at 3 måneder var like forbløffende entydige som resultatene fra Cochranerapporten om stølhet. Nøyaktig 16% av deltagerne i begge gruppene hadde pådratt seg en eller annen form for løpeskade mens studien pågikk.

Kilde: http://treningstips.org/hvorfor-t%c3%b8ye-ut/#ixzz1oJfS0OTs

Hot onsdagssuppe

I dag hadde jeg fri fra jobb, fordi jeg skulle i møte med banken. Så da ble det til at jeg laga middag. Det som sto på menyen i dag var hot onsdassuppe. Vi fant ikke alle ingrediensene, så den ble nok ikke helt som den skulle. Men det var helt ok :-)
Hadde nok blitt bedre om vi hadde hatt alle ingrediensene. Det ble mer som en stuing istedet for en suppe, fordi vi manglet mye av det som inneholder bløtt.
Men tenkte ihvertfall å dele oppskriften med dere. Enkelt å raskt å lage :-)

Ingredienser til 2 porsjoner
200 g renskåret svinekjøtt i strimler (Vi brukte 300 g, tror det hadde blitt litt lite med 200.
½ ts salt
¼ ts pepper
1 ss rapsolje til steking

1 stk gulrot , i skiver
½ stk løk , delt i biter (dette droppa vi)
½ boks hermetiske kikerter (dette var en viktig ingrediens som vi ikke fant på butikken)
½ boks hermetiske tomater , grovhakket (Vi brukte tomater som ikke var grovhakka, anbefaler å bruke de som er det!)
½ dl langkornet middagsris (vi brukte vanlig ris.)
2 dl lett kokosmelk (Vi brukte litt mindre enn 2 dl, men det ble ok fordi.)
3 ¾ dl lys kjøttbuljong (Hvis dette finnes i flytende form, anbefaler jeg det!)
1 ss rød karripasta Vi fant ikke dette, dette er en viktig ingrediens for å få riktig smak!)

2 stk grovt rundstykke (Lages etter behov. 1 hver kan fort bli for lite.)

Slik gjør du
1. Bland alle ingrediensene til suppen, unntatt kjøtt og kikerter, og kok opp. Kok i femten minutter før du kjører suppen med stavmikseren. (vi brukte blender.)

2. Krydre kjøttstrimlene og brun dem i en panne. Hell væsken av kikertene og tilsett dem sammen med kjøttet i suppen før servering.

Servere med grove rundstykker.


Kos dere! :-)

Oppskrift fra matprat.

Tyrkisk pepper volcano

Denne godsaken kom dumpende ned i postkassa mi her om dagen. Siden jeg prøver å holde snopet til lørdager, fikk jeg ikke smakt før i dag.

Jeg må ærlig innrømme at jeg ble litt småskuffa da jeg kjente på de. Trodde de skulle være harde med mykt fyll inni, men disse 2 smakene var altsmå myke på utenpå og inni.
Når det kommer til smake er den godkjent. Mye enklere å gafle i seg enn vanlige drops om man er godteriklein ;-)
Smaken var en del sterkere, og passer nok godt til dere som liker det sterkt!
Til meg ble det nok litt for sterkt, men helt klart gode nok til at posen kommer til å tømmes ;-)

Denne posen mottok jeg av LikenShare.

Tenk at jeg skal på jobb!

Det er raaart! Herregud, gruver meg til å være borte fra babyen min :(
Men tror det blir godt for mamman å komme seg litt bort. Ingen tvil om det. Blir egentlig gøy å starte på igjen også. Uten gravidmagen vel og merke...
Gleder meg også til at jeg skal være på en avdeling, sammen med alle ungene.
Men for å si det sånn.. Gleder meg til helg også, tror dette blir meget tungt til meg ;p Har ikke sovet mye i natt heller, livredd for å sovne av.
Men når jeg kommer hjem har jeg en plan om å trille me lilleungen min :-) Gleder meg allerede! Kjenner virkelig at jeg savner han allerede, og skulle ønske han kunne våkne før jeg dra om et kvarters tid..Vil bare kooose han opp før jeg drar.

Men dere får ha en fin dag alle sammen :-D

Fineste prinsen min!

Working class

I morgen begynner jeg å jobbe på barnehagen igjen. Ser litt sånn både og på det, tror det blir godt å tjene penger igjen, men hardt å være borte fra lillegulle.. + at jeg tror det blir hardt å starte på igjen. Men det blir fint tenker jeg ;)

Liker du å bake ?

Da har jeg en bok å anbefale. Den heter Bakeglede uten sukker, og inneholder oppskrifter på kaker, desserter og konfekt, bakt med gluten- og sukkerfrie ingredienser.

Nå kan du spise alle dine favorittbakeverk uten dårlig samvittighet!

Velbekomme!

Dette er boken for de som:

elsker kaker og desserter
liker å bake
har overvekts- eller hjerteproblemer
vil unngå farlige blodsukkerstigninger fom leder til folkesykdommen diabetes type 2
vil gi barna noe godt uten at det går utover deres helse!

Denne boken koster for tiden kun 119,-kr på cdon.com! 51% rabatt om du slår til nå.

Ellers så er det opp til 80% boksalg på resten av cdon også. Sjekk det ut. :-)

Thai Biffsalat

I dag lagde jeg en sunn middag for en gangs skyld! Her er oppskriften om dere er interresert.

2 porsjoner.
Ingredienser

250 g ytrefilet av storfe , i tynne skiver
1 ss rapsolje til steking
½ pose teriyakisaus (Jeg tok ca 2 spiseskjeer av et glass)

1 stk gulrot , i skiver
2 stk vårløk , i skiver (jeg droppa dette)
½ stk rød chili , i skiver
½ stk paprika , strimlet
1 ss rapsolje til steking

Slik gjør du

1. Stek kjøttet i olje på god varme i en stekepanne. Ha kjøttet i en bolle og hell over teriyakisaus.

2. Stek grønnsakene lett og bland med kjøttet og sausen.

Serveres med ris, gjerne en fullkornsvariant.

Ny uke

Den startet egentlig ganske tidlig! Men en liten lillevill som våkna klokka 8, men som sover igjen nå. Solen skinner ute, og det er egentlig en meget fin mandag. Planen i dag er å rydde bort klær på soverommet vårt, trille en lang og rask tur og så prøve å få skvisa inn en joggetur i kveldingen.
Skal også lage middag i dag tenkte jeg. Thai biffsalt.. Om vi har alle ingrediensene, og jeg klarer det :p Kan bli spennende :p Legger ut oppskrift når jeg eventuelt er ferdig med middagen ;p Men jeg gleder meg faktisk litt, er jo gøy å prøve noe nytt! :-)

Nei, får vel stikke.. Skal fikse meg litt, å rydde på rommet vårt. Lillevill våkner vel hvert øyeblikk han også tenker jeg.

Lillevill har forresten fått seg ny fin ulldress!! Åh, jeg er så glad jeg har bestemødre som strikker til han :D

Sten Sture Skaldemans kokebok

Er du en av de som synes det er vanskelig å spise sunt ? (slik som meg!)
Da kan det jo være lurt å skaffe seg en kokebok med masse sunne oppskrifter.

I denne banebrytende kokeboken viser Sten Sture Skaldeman at det er en herlig opplevelse å spise seg ikke bare slank, men også frisk, sunn og sterk. Skaldemans kokebok inneholder oppskrifter med velsmakende, næringsrike og sunne retter. Alle kan klare å lage god mat, og med Skaldemans prinsipper slipper du halvfabrikata, sukker, stivelse, tilsetningsstoffer og annen søppelmat som dessverre dominerer hverdagen for så mange.

Sauser, tilbehør, kjøtt, fisk, kylling, gryteretter ... ja, til og med noen desserter er det blitt plass til - vel og merke uten bruk av sukker! Du blir ikke bare sulten av å lese Skaldemans kokebok, men også i godt humør; den er skrevet i en lystig tone, i Skaldemans karakteristiske, krasse penn ..

Denne boken er på salg nå, til kun 119,- kr! Kupp :D Kanskje en lur gaveide til noen du kjenner også ?? :)



Det er også boksalg på opp til 80& på bøker på cdon nå, sjekk det ut!