Lev lenger med bare 15 minutter trening om dagen

Problemer med å motivere deg for trening? Nå slår en omfattende studie fra Taiwan fast at så lite som 15 minutter om dagen – eller 90 minutter i uka – kan forlenge levetiden din med 3 år og redusere risikoen for død med 14%.

416 175 voksne mennesker ble fulgt i 8 år hvor deltagerne ble delt inn i en av følgende fem kategorier:

1. Trente ikke – 54 % av deltagerne.
2. Litt trening (lett trening 90 minutter i uka) – 22 % av deltagerne.
3. Middels mengde trening (lett til moderat intensitet 3 timer og 40 min. i uka) – 14 % av deltagerne.
4. Høy mengde trening (moderat intesitet 6 timer i uka) – 5 % av deltagerne.
5. Veldig høy mengde trening (moderat intesitet 8 timer og 40 min. i uka) – 5 % av deltagerne.

Forskerne kartla faktorer som bl.a. alder, kjønn, arbeidsmengde på jobb, blodtrykk, BMI, utdanning, alkoholforbruk, røyker/ikkerøyker og krefthistorikk. Disse dataene ble så tatt med i betraktningen når tallene fra kreft- og dødsregisteret rapporterte om hvilke av deltagerne som var døde etter 8 år.

Se også: 28 gode helsetips.
Resultatet – Risiko for død (i forhold til gruppe 1 som ikke trente)

14 % lavere i gruppe2
20% lavere i gruppe 3
29% lavere i gruppe 4
35% lavere i gruppe 5

Resultatet – Risiko for død pga. kreft (i forhold til gruppe 1 som ikke trente)

10 % lavere i gruppe2
15% lavere i gruppe 3
15% lavere i gruppe 4
22% lavere i gruppe 5

Konklusjonen er klar – Det er mye bedre med litt aktivitet enn ingen aktivitet!

Forslag til ting du kan gjøre for å få 15 minutter morsjon hver dag:

En kjapp løpetur før frokost.
Ta en omgang med hoppetau på stua.
På vinters tid er det få til som slår en god skitur.
Sett fart på hoftene, finn frem rokkeringen!
Gå en tur i marka.
Kast deg ut i dansen med Zumba!
Kombinert styrke- og kondisjonstrening for deg med dårlig tid. Ta så mange burpees du klarer samtidig som du ser på Dagsrevyen.

Hva er ditt beste tips til å få minst 15 minutter trening hver dag?