Noen tips til væskeinntak før, under og etter trening

Pass på å drikke vann regelmessig dagen gjennom
Drikk litt 10-15 minutter før økta starter for å erstatte det første væsketapet
Begynn å drikke senest 15 minutter etter start
Drikk regelmessig, og i små porsjoner (100-150 ml).
Minimum 5-7 dl pr time på harde økter som varer over en time
Bruk gjerne sportsdrikker, svak saft eller noe lettspiselig med karbohydrater på økter som varer over en time.
Drikk rikelig rett etter avsluttet økt (inntil 1 liter den første timen)
Innta gjerne karbohydratrik drikke etter lavsluttet økt
Drikke som inneholder karbohydrat og salter gjør det lettere for kroppen og ta opp og binde vann.

Husk at det ikke bare er vann vi taper gjennom svette, men også salt. Salt har viktige funksjoner i kroppen, blant annet i cellene våre. Det er derfor lurt å erstatte salttap på lange økter.